こんにちは。縁結びにつなげるライフスタイルコーチ花蓮です。
海外で主流となりつつあるパーソナルコーチングの手法で40代～シニア世代を中心とした「本気の婚活」をサポート。

毎日、きちんと睡眠はとれていますか？

私はスマートウォッチをつけて毎日、睡眠チェックをしているのですが、ここ2日あまり睡眠の質が良くありません。
「時間が短く回復効果のない睡眠」と・・・とてもショック！

睡眠の悩みは大きく分けると３つあるそうです。

①睡眠時間が短い
②眠りが浅い
③寝ても疲れが取れない

そもそも「睡眠不足」とはどの様な状態を言うのでしょうか。

睡眠の長短にかかわらず、寝ても疲れが取れない、日中に眠くなるといった自覚症状がある時の状態を睡眠不足といいます。
すなわち、睡眠の質に問題があるようです。

現代は仕事はデスクワーク中心、パソコン、スマホ、テレビゲームを長時間やることで圧倒的に「脳」が疲れる時代です。

脳が疲れていると正常に機能できなくなり、思考力、記憶力の減退、意欲、注意力、集中力の低下、ストレスが重なりキレやすくなるなど精神面に悪影響も。

また、寝ている間に排出される脳のゴミが溜まり認知症リスク高まります。

睡眠は長さよりも「深さ」が大切

睡眠には身体を休息させるレム睡眠と脳を休息させるノンレム睡眠の２種類があります。
一晩で４～5回交互に繰り返しています。
脳の疲れは睡眠中にしか休息出来ません。
さらに脳はレム睡眠の時は起きており日中に取り入れた記憶の整理や定着のために働いています。
夢を見るものレム睡眠の時ですね！

ノンレム睡眠（深睡眠）は特別な睡眠時間

①疲労回復
②成長ホルモンの分泌
③ストレスの抑制


睡眠の質とは深睡眠の深さと長さが確保されているかということですね。

年齢とともに深睡眠の時間は減っていくのが事実です。
今すぐできる質の良い睡眠をとる方法をご紹介します。

①夕食は就寝3時間前までに済ませる
②日中、適度な運動を
③入浴は就寝2時間前までに
④就寝前にスマホを見ない
⑤夕方から夜はカフェインは控える
⑥室温など快適な環境を

なお、睡眠薬を服用すると睡眠時間は確保できますが、眠りが浅くなります。
依存性もありますので医師と相談の上、服用してくださいね。

睡眠改善薬は鼻炎などのアレルギーを抑える薬の副作用を利用したものです。
睡眠薬ほどは副作用はありませんがゼロではありません。

独自の睡眠のルーティーンを見つけ、快適な睡眠を毎日とれると幸せですね！
私は、お布団に入って寝る瞬間にとても幸せを感じるのです(笑)


～縁結び〜marriage flowerでは、ストレッチ以前の大問題！「正しい立ち姿勢」から
お客様専用の続けられるプログラムを作成し健康と開運に導きます。
正しい立ち姿勢を身につけ、食事のポイントを習得するだけでも、お腹周りがかなりサイズダウンします！

※11月初旬までアメリカにてフィットネス留学中の為、
コーチング、トレーニング開始は帰国後となります。日にちなどは直接お問い合わせくださいませ。

私の個人的なインスタグラムにも趣味の旅行、アメリカの事、随時アップしてますので、見ていただけたら嬉しいです。
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