こんにちは！

パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です！

ダイエットを始めると、食事の量を減らしたり、ご飯を抜いたりしていませんか？

もちろん、食事の量や内容を見直すことは大切です。

でも、ただ食べる量を減らせばいいというわけではありません！

大切なのは、必要な栄養を摂りながら、無理なく続けられる食事に整えることです。

今回は、今日からできるちょっとした工夫をご紹介します。

1. 毎食たんぱく質を意識する

筋肉の材料になるたんぱく質は、ダイエット中にも欠かせない栄養素です。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを、毎食の食事に取り入れてみましょう。

例えば、朝食がパンとコーヒーだけなら、ゆで卵やヨーグルトをプラスするだけでも変わります。

まずは、いつもの食事にたんぱく質のおかずを一品加えることから始めてみてください。

2. 野菜や海藻、きのこをプラスする

野菜や海藻、きのこには、食物繊維やビタミン、ミネラルなどが含まれています。

食物繊維はお腹の調子を整える働きがあり、食事の満足感にもつながります。

毎食完璧にそろえようとしなくても大丈夫！

味噌汁にきのこを入れる、コンビニでサラダを一品追加するなど、できることから取り入れましょう。

3. 炭水化物を極端に減らさない

「ご飯を食べると太る」と思って、炭水化物を極端に減らしていませんか？

炭水化物は、体を動かすための大切なエネルギー源です。

特に筋トレをしている方は、エネルギー不足で疲れやすくなったり、トレーニングの質が落ちたりすることもあります。

ご飯を抜くのではなく、自分の活動量に合わせて量を調整することが大切です。

4. 食べる順番とスピードを意識する

食事は、野菜やたんぱく質のおかず、ご飯などを組み合わせ、ゆっくりよく噛んで食べることを意識してみましょう。

早食いをすると満腹感を得る前に食べすぎてしまうことがあります。

スマホを見ながら急いで食べるのではなく、食事に集中する時間をつくるのもおすすめです。

まずは一つだけ変えてみよう！

ダイエットのために、毎日の食事をすべて変える必要はありません。

朝食に卵をプラスする。

夕食に野菜を一品加える。

ご飯を抜かず、適量を食べる。

そんな小さな工夫の積み重ねが、食習慣を変えるきっかけになります。

大切なのは、短期間だけ頑張ることではなく、長く続けられる食事を身につけること。

EXERISEでは、トレーニングだけでなく、無理なく続けられる食生活についてもアドバイスしています。

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