こんにちは！
パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です！

「お尻が垂れてきた気がする……」
「ヒップアップしたいけれど、ジムに通う時間がない！」

そんな方におすすめなのが、お家でできるお尻のトレーニングです。

今回は、特別な器具がなくても始められる、おすすめのお尻トレを3つご紹介します！

1. ワイドスクワット

足を肩幅より広めに開き、つま先をやや外側に向けて行うスクワットです。

お尻だけでなく、太ももの内側も鍛えられるのがポイント。

お尻を後ろに引くようにしながら、無理のない深さまでしゃがみ、足裏全体で床を押して立ち上がりましょう。

膝が内側に入らないように注意してくださいね。

2. ヒップリフト

仰向けになり、膝を立てて足を床につけます。

そこからお尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるところで止め、ゆっくり下ろします。

お尻の筋肉を意識しながら行うのがポイント！

腰を反らせて高く上げすぎず、お尻の力で持ち上げることを意識しましょう。

3. ドンキーキック

四つ這いになり、片膝を曲げたまま、足裏を天井に向けるように脚を持ち上げます。

お尻の筋肉を使って脚を動かすトレーニングです。

ここで気をつけたいのが、脚を高く上げようとして腰を反らせてしまうこと。

腰を反らさず、お腹にも軽く力を入れながら、無理のない範囲で動かしましょう。

左右それぞれ行ってください。

大切なのは、正しく続けること！

今回ご紹介した3種目は、自宅でも始めやすいトレーニングです。

まずはそれぞれ10回程度から、自分の体力に合わせて始めてみましょう。

ただし、回数をこなすことだけが目的になってしまうと、フォームが崩れやすくなります。

お尻に効かせるためには、正しいフォームで行うことが大切です。

「これで合っているのかな？」
「頑張っているのに、なかなか変化がない……」

そんな方は、一度トレーニング方法を見直してみるのもおすすめです。

EXERISEでは、一人ひとりの筋力や運動経験に合わせて、フォームから丁寧にお伝えしています。

お尻のラインを変えたい方、自己流のトレーニングに限界を感じている方は、ぜひ一度ご相談くださいね！

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